ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಡೀ ಬಿಡದೆ ಈಜಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವುದೇನು?

ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈಜಲು ಮುಂದಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ!

ಈಜನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಕಾರಣವಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೂ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈಜಲು ಮುಂದಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಜಾಣತನದ ನಿರ್ಧಾರವೇ?

ಮುಂಬೈನ ನ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಈಜುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಲಾಭ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈಜು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ, ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜುವುದು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಅಗರ್ವಾಲ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕಠಿಣ ಒತ್ತಡಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸು

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಲಾಭಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಾಭಗಳಷ್ಟೇ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈಜಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಲಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಈಜು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೃಪೆ: Indian Express