ಪ್ರತಿ ದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತೇ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ.  ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಕೊರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.  ತೀವ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಬಯಸುವವರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.  ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೂಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. 

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ನೋಡಿ :

 1.ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ

 ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.  ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಔಷಧಿ ಎಂದರೆ  ನಿದ್ರೆ.  ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.  ಇದು ನರಕೋಶಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

 3. ದೃಢವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ :

ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ದೃಢವಾಗಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.  

 4. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

 ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.  ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

 5. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.  ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

 6.ನೋವು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ

 ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ನೋವುಗಳು, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.  ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆಯು ಬೇಗನೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 7. ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

 ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದ ಪಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.  ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ.  ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.