ವಿಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ | Photo Credit : magnific.com
ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ತನ್ವಿ ಪಾರಿಖ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. “ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ” ಎಂಬ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿದರೂ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಉಳಿಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಕೇ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
“ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು (ಲಿವರ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆಳವಾಗಿ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು, ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಕ್ರಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕವೂ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಏರುಪೇರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಸರಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಡೆಕ್ಸಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿರುವ ದಿಲ್ಲಿಯ PSIR ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಾ. ಶಾಲಿನಿ ಬ್ಲಿಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.”
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. “ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಸಮತೋಲನ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಶಾಲಿನಿ ಬ್ಲಿಸ್.
ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆಯೂ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು.
ಶಾಲಿನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶೇಷ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡೆಕ್ಸಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸೌಜನ್ಯ: Indian Express
